10K en 31:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 31:00 es un ritmo medio de 3:06 por km, o 19,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 70,0 (Élite).
Ritmo
3:06/km
4:59 por mi
Velocidad
19,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:36 2:55/km
- Medio Maratón
- 1:05:31 3:06/km
- Maratón
- 2:11:03 3:06/km
Forma física
VO2máx estimado
70,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:44–4:29/km
- Maratón
- 3:22–3:41/km
- Umbral
- 3:14–3:24/km
- Intervalo
- 2:55–3:03/km
- Repetición
- 2:42–2:48/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 31:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
