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10K en 1:24:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:24:00 es un ritmo medio de 8:24 por km, o 7,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,5 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

8:24/km

13:31 por mi

Velocidad

7,1 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron

5K: 39:35 7:55/km
Medio Maratón: 2:57:34 8:25/km
Maratón: 5:55:08 8:25/km

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Forma física

VO2máx estimado

21,5 ml/kg/min

Activo

Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›

Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave: 9:25–11:05/km
Maratón: 8:35–9:20/km
Umbral: 8:17–8:39/km
Intervalo: 7:31–7:49/km
Repetición: 6:59–7:14/km

Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km	Constante	Split negativo
1	8:24	8:44
2	16:48	17:28
3	25:12	26:12
4	33:36	34:57
5	42:00	43:41
6	50:24	51:45
7	58:48	59:48
8	1:07:12	1:07:52
9	1:15:36	1:15:56
10	1:24:00	1:24:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:22

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:24:00 en un día más caluroso.

25 °C: 1:29:03 8:54/km
30 °C: 1:31:39 9:10/km

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Datos extra

Calculado en tu dispositivo: no enviamos ni guardamos estos datos.

Edad

Sexo

Hombre Mujer

FC máxima (bpm)

Altitud (m)

Temperatura el día de la carrera

Para tu edad

Indica tu edad y sexo para ver tu age grade.

Zonas de frecuencia cardiaca

Indica tu FC máxima, o solo tu edad para una estimación.

En las condiciones de tu carrera

Indica la temperatura del día de la carrera o la altitud.

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Misma distancia

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