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10K en 1:18:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:18:00 es un ritmo medio de 7:48 por km, o 7,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,5 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

7:48/km

12:33 por mi

Velocidad

7,7 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
36:45 7:21/km
Medio Maratón
2:44:53 7:49/km
Maratón
5:29:46 7:49/km
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Forma física

VO2máx estimado

23,5 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
8:49–10:25/km
Maratón
8:01–8:44/km
Umbral
7:44–8:06/km
Intervalo
7:01–7:18/km
Repetición
6:31–6:45/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 7:48 8:07
2 15:36 16:13
3 23:24 24:20
4 31:12 32:27
5 39:00 40:34
6 46:48 48:03
7 54:36 55:32
8 1:02:24 1:03:01
9 1:10:12 1:10:31
10 1:18:00 1:18:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:07

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:18:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:22:22 8:14/km
30 °C
1:24:35 8:28/km
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Datos extra
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Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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