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10K en 1:06:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:06:00 es un ritmo medio de 6:36 por km, o 9,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,8 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

6:36/km

10:37 por mi

Velocidad

9,1 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron

5K: 31:06 6:13/km
Medio Maratón: 2:19:31 6:37/km
Maratón: 4:39:02 6:37/km

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Forma física

VO2máx estimado

28,8 ml/kg/min

Activo

Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›

Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave: 7:34–8:59/km
Maratón: 6:51–7:29/km
Umbral: 6:37–6:55/km
Intervalo: 5:59–6:14/km
Repetición: 5:32–5:45/km

Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km	Constante	Split negativo
1	6:36	6:52
2	13:12	13:44
3	19:48	20:36
4	26:24	27:27
5	33:00	34:19
6	39:36	40:39
7	46:12	47:00
8	52:48	53:20
9	59:24	59:40
10	1:06:00	1:06:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:38

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:06:00 en un día más caluroso.

25 °C: 1:09:07 6:55/km
30 °C: 1:10:43 7:04/km

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Datos extra

Calculado en tu dispositivo: no enviamos ni guardamos estos datos.

Edad

Sexo

Hombre Mujer

FC máxima (bpm)

Altitud (m)

Temperatura el día de la carrera

Para tu edad

Indica tu edad y sexo para ver tu age grade.

Zonas de frecuencia cardiaca

Indica tu FC máxima, o solo tu edad para una estimación.

En las condiciones de tu carrera

Indica la temperatura del día de la carrera o la altitud.

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Misma distancia

1:03:00 1:04:00 1:05:00 1:07:00 1:08:00 1:09:00

Misma forma física, otras distancias

5K 31:00 Medio Maratón 2:20:00 Maratón 4:40:00