Marathon in 6:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 6:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:32 pro km, also 7,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,7 hin (Aktiv).
Pace
8:32/km
13:44 pro mi
Tempo
7,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Halbmarathon
- 2:59:59 8:32/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:03–10:40/km
- Marathon
- 8:14–8:58/km
- Schwelle
- 7:57–8:19/km
- Intervall
- 7:12–7:30/km
- Wiederholung
- 6:41–6:56/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 6:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
