10K in 38:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 38:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:48 pro km, also 15,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 55,2 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:48/km
6:07 pro mi
Tempo
15,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Halbmarathon
- 1:20:19 3:48/km
- Marathon
- 2:40:39 3:48/km
Fitness
Geschätzte VO2max
55,2 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:05–4:28/km
- Schwelle
- 3:56–4:07/km
- Intervall
- 3:32–3:41/km
- Wiederholung
- 3:17–3:24/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 38:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
