10K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:00 pro km, also 20,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 72,8 hin (Elite).
Pace
3:00/km
4:50 pro mi
Tempo
20,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:08 2:50/km
- Halbmarathon
- 1:03:25 3:00/km
- Marathon
- 2:06:50 3:00/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:37–4:20/km
- Marathon
- 3:15–3:34/km
- Schwelle
- 3:08–3:17/km
- Intervall
- 2:50–2:57/km
- Wiederholung
- 2:37–2:43/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
