10K in 1:29:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:29:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:54 pro km, also 6,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,0 hin (Aktiv).
Pace
8:54/km
14:19 pro mi
Tempo
6,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Halbmarathon
- 3:08:08 8:55/km
- Marathon
- 6:16:17 8:55/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:56–11:39/km
- Marathon
- 9:03–9:50/km
- Schwelle
- 8:45–9:08/km
- Intervall
- 7:56–8:15/km
- Wiederholung
- 7:23–7:39/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:29:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
