10K za 1:09:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 1:09:00 je průměrné tempo 6:54 na km, tedy 8,7 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 27,3 (Aktivní).
Tempo
6:54/km
11:06 na mi
Rychlost
8,7 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 32:31 6:30/km
- Půlmaraton
- 2:25:51 6:55/km
- Maraton
- 4:51:43 6:55/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 7:53–9:20/km
- Maratonské
- 7:09–7:48/km
- Práh
- 6:54–7:13/km
- Intervaly
- 6:14–6:30/km
- Opakování
- 5:47–6:00/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:46
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 1:09:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 1:12:25 7:15/km
- 30 °C
- 1:14:10 7:25/km
Další údaje
Pro váš věk
Zadejte věk a pohlaví a uvidíte svůj age grade.
%
Čas podle věku:
100 = zhruba světový rekord pro váš věk a pohlaví
Zóny tepové frekvence
Zadejte maximální tepovou frekvenci — nebo jen věk pro odhad.
Odhad podle věku: max. bpm (208 − 0,7 × věk).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
Za podmínek vašeho závodu
Zadejte teplotu v den závodu nebo nadmořskou výšku.
- Očekávaný čas
- Tempo
- /km
- Pomalejší o
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
