Maraton på 5:25:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:25:00 är ett snittempo på 7:42 per km, eller 7,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,9 (Nybörjare).
Tempo
7:42/km
12:24 per mi
Fart
7,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- Halvmaraton
- 2:42:29 7:42/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:12–9:42/km
- Maraton
- 7:27–8:07/km
- Tröskel
- 7:11–7:31/km
- Intervall
- 6:30–6:46/km
- Repetition
- 6:02–6:15/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400 m-varv på bana: 3:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:25:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
