Maraton på 5:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:10:00 är ett snittempo på 7:21 per km, eller 8,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,5 (Nybörjare).
Tempo
7:21/km
11:49 per mi
Fart
8,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:33 6:55/km
- 10K
- 1:13:19 7:20/km
- Halvmaraton
- 2:34:59 7:21/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:50–9:17/km
- Maraton
- 7:06–7:45/km
- Tröskel
- 6:51–7:10/km
- Intervall
- 6:12–6:27/km
- Repetition
- 5:45–5:58/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400 m-varv på bana: 2:56
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:10:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
