5K på 23:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 23:00 är ett snittempo på 4:36 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 42,3 (Bra).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Fart
13,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Halvmaraton
- 1:43:10 4:53/km
- Maraton
- 3:26:20 4:53/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:36–6:42/km
- Maraton
- 5:03–5:32/km
- Tröskel
- 4:52–5:06/km
- Intervall
- 4:23–4:35/km
- Repetition
- 4:04–4:13/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
400 m-varv på bana: 1:50
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 23:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
