10K på 56:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 56:00 är ett snittempo på 5:36 per km, eller 10,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,0 (Medel).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Fart
10,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:23 5:17/km
- Halvmaraton
- 1:58:22 5:37/km
- Maraton
- 3:56:45 5:37/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:30–7:45/km
- Maraton
- 5:53–6:26/km
- Tröskel
- 5:40–5:56/km
- Intervall
- 5:07–5:20/km
- Repetition
- 4:44–4:55/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 56:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
