10K på 1:14:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:14:00 är ett snittempo på 7:24 per km, eller 8,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,1 (Nybörjare).
Tempo
7:24/km
11:55 per mi
Fart
8,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:52 6:58/km
- Halvmaraton
- 2:36:25 7:25/km
- Maraton
- 5:12:52 7:25/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:24–9:56/km
- Maraton
- 7:38–8:19/km
- Tröskel
- 7:22–7:42/km
- Intervall
- 6:40–6:56/km
- Repetition
- 6:11–6:25/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-varv på bana: 2:58
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:14:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:17:55 7:48/km
- 30 °C
- 1:19:56 8:00/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
