Калькуляторы
Хороший универсальный вариант. Лучше всего работает на близких дистанциях. — напр., 10 км → полумарафон
Лучше, когда дистанции сильно различаются. Учитывает скорость на коротких забегах. — напр., 1 миля → марафон
Как работают формулы прогноза результатов
Прогнозировать результат на забеге — и наука, и искусство. Наш прогноз использует две самые авторитетные математические модели спортивной физиологии — Ригеля и Кэмерона, — чтобы оценить ваше возможное финишное время по недавнему результату.
Формула Ригеля (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) предполагает, что ваша аэробная способность остаётся примерно постоянной при переходе на более длинные дистанции. Это золотой стандарт прогноза для дистанций от 5 км до марафона.
Формула Кэмерона вводит поправочный коэффициент на дистанцию. Дэйв Кэмерон проанализировал тысячи результатов забегов и обнаружил, что с ростом дистанции одни бегуны «сдают» сильнее других. Эта модель часто точнее для бегунов, которые переходят с очень коротких дистанций (например, 1 миля) на марафон.
Обе формулы предполагают, что вы бежали почти на максимуме на ровной шоссейной трассе в обычных условиях. Они не учитывают жару, высоту и накопленную усталость от тяжёлых тренировок. Используйте прогнозы как реалистичные цели и делайте поправку на условия предстоящего забега.
Как это работает?
Почему прогноз на марафон намного быстрее моего реального личного рекорда?
Формулы предполагают, что вы прошли специальную подготовку к целевой дистанции. 5 км за 20 минут дают прогноз марафона быстрее 3:10, но только если у вас есть необходимая база выносливости и большой объём.
Какую формулу выбрать для прогноза — Ригеля или Кэмерона?
Используйте формулу Ригеля для дистанций со сходной аэробной нагрузкой (10 км → полумарафон, полумарафон → марафон). Формулу Кэмерона — для прогноза с коротких дистанций (5 км или 1 миля) на гораздо более длинные: она учитывает, что на коротких дистанциях скорость важнее выносливости.
Насколько точны формулы прогноза результатов?
У хорошо подготовленных бегунов прогноз между соседними дистанциями (10 км → полумарафон, полумарафон → марафон) обычно точен в пределах 2–5%. Чем больше разрыв между известной и целевой дистанцией, тем ниже точность. Жара, холмы и усталость не учитываются — считайте прогноз отправной точкой, а не гарантией.
