Maratona em 5:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:35:00 dá um pace médio de 7:56 por km, ou 7,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,9 (Ativo).
Pace
7:56/km
12:47 por mi
Velocidade
7,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:20 7:28/km
- 10K
- 1:19:14 7:55/km
- Meia Maratona
- 2:47:29 7:56/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:27–9:59/km
- Maratona
- 7:40–8:22/km
- Limiar
- 7:24–7:45/km
- Intervalado
- 6:42–6:59/km
- Repetição
- 6:13–6:27/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:11
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
