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Maratona em 2:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Maratona em 2:40:00 dá um pace médio de 6:06 por mi, ou 9,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 61,5 (Alta Performance).

Unidade: km mi

Pace

6:06/mi

3:48 por km

Velocidade

9,8 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
17:50 5:44/mi
10K
37:50 6:05/mi
Meia Maratona
1:19:59 6:06/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

61,5 ml/kg/min

Alta Performance
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
6:40–8:00/mi
Maratona
6:01–6:35/mi
Limiar
5:47–6:04/mi
Intervalado
5:13–5:26/mi
Repetição
4:50–5:01/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
5 30:31 31:44
10 1:01:02 1:03:28
15 1:31:32 1:34:17
20 2:02:03 2:03:34
25 2:32:34 2:32:52
26,22 2:40:00 2:40:00

Volta de 400 m na pista: 1:31

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Maratona em 2:40:00 vira num dia mais quente.

77 °F
2:58:21 6:48/mi
86 °F
3:07:44 7:10/mi
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Mesma distância

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Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 18:00 10K 38:00 Meia Maratona 1:20:00