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Maratona em 2:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Maratona em 2:35:00 dá um pace médio de 5:55 por mi, ou 10,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 63,8 (Alta Performance).

Unidade: km mi

Pace

5:55/mi

3:40 por km

Velocidade

10,1 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
17:16 5:33/mi
10K
36:39 5:54/mi
Meia Maratona
1:17:29 5:55/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

63,8 ml/kg/min

Alta Performance
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
6:28–7:46/mi
Maratona
5:50–6:24/mi
Limiar
5:37–5:53/mi
Intervalado
5:04–5:17/mi
Repetição
4:41–4:52/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
5 29:34 30:44
10 59:07 1:01:29
15 1:28:41 1:31:20
20 1:58:14 1:59:42
25 2:27:48 2:28:05
26,22 2:35:00 2:35:00

Volta de 400 m na pista: 1:28

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Maratona em 2:35:00 vira num dia mais quente.

77 °F
2:52:13 6:34/mi
86 °F
3:01:01 6:54/mi
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Mesma distância

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5K 17:00 10K 37:00 Meia Maratona 1:15:00