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Meia Maratona em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Meia Maratona em 1:15:00 dá um pace médio de 5:43 por mi, ou 10,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 62,9 (Alta Performance).

Unidade: km mi

Pace

5:43/mi

3:33 por km

Velocidade

10,5 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
16:43 5:23/mi
10K
35:28 5:42/mi
Maratona
2:30:00 5:43/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

62,9 ml/kg/min

Alta Performance
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
6:32–7:51/mi
Maratona
5:54–6:28/mi
Limiar
5:41–5:58/mi
Intervalado
5:07–5:20/mi
Repetição
4:45–4:56/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
5 28:36 29:45
10 57:13 57:55
13,11 1:15:00 1:15:00

Volta de 400 m na pista: 1:25

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:15:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:19:02 6:02/mi
86 °F
1:21:06 6:11/mi
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Mesma distância

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Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 17:00 10K 35:00 Maratona 2:30:00