5K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

5K em 45:00 dá um pace médio de 14:29 por mi, ou 4,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 18,7 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

14:29/mi

9:00 por km

Velocidade

4,1 mi/h

Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron

VO2máx estimado

18,7 ml/kg/min

Ativo

Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

Volta de 400 m na pista: 3:36

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 5K em 45:00 vira num dia mais quente.

Infos extras (opcional)*

Idade

Sexo

Masculino Feminino

FC máxima (bpm)

Altitude (ft)

Temperatura no dia da corrida

* Usados só para o cálculo — não enviamos nem guardamos esses dados.

Informe sua FC máxima — ou só a idade, para uma estimativa.

Informe a temperatura do dia da corrida ou a altitude.

Informe sua idade e sexo para ver o age grade.

Mesma distância

25:00 26:00 27:00 28:00 29:00 30:00