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5K em 34:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

5K em 34:00 dá um pace médio de 10:57 por mi, ou 5,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,5 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

10:57/mi

6:48 por km

Velocidade

5,5 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
10K
1:12:08 11:37/mi
Meia Maratona
2:32:30 11:38/mi
Maratona
5:05:01 11:38/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

26,5 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
12:58–15:22/mi
Maratona
11:46–12:50/mi
Limiar
11:21–11:53/mi
Intervalado
10:16–10:42/mi
Repetição
9:32–9:53/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 10:57 11:23
2 21:53 22:22
3 32:50 32:53
3,11 34:00 34:00

Volta de 400 m na pista: 2:43

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 5K em 34:00 vira num dia mais quente.

77 °F
34:50 11:13/mi
86 °F
35:15 11:21/mi
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Sexo

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Zonas de frequência cardíaca

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Nas condições da sua prova

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Resultados parecidos

Mesma distância

31:00 32:00 33:00 35:00 36:00 37:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

10K 1:12:00 Meia Maratona 2:30:00 Maratona 5:05:00