5K em 32:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 32:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,5 (Ativo).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:07:53 6:47/km
- Meia Maratona
- 2:23:32 6:48/km
- Maratona
- 4:47:04 6:48/km
Condicionamento
VO2máx estimado
28,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:38–9:03/km
- Maratona
- 6:55–7:33/km
- Limiar
- 6:40–6:59/km
- Intervalado
- 6:02–6:17/km
- Repetição
- 5:35–5:48/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 32:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
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