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10K em 49:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 49:00 dá um pace médio de 7:53 por mi, ou 7,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

7:53/mi

4:54 por km

Velocidade

7,6 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
23:05 7:26/mi
Meia Maratona
1:43:35 7:54/mi
Maratona
3:27:10 7:54/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

41,0 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
9:14–11:02/mi
Maratona
8:20–9:08/mi
Limiar
8:02–8:25/mi
Intervalado
7:15–7:33/mi
Repetição
6:43–6:58/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 7:53 8:12
2 15:46 16:24
3 23:39 24:36
4 31:33 32:14
5 39:26 39:49
6 47:19 47:23
6,21 49:00 49:00

Volta de 400 m na pista: 1:58

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 49:00 vira num dia mais quente.

77 °F
50:43 8:10/mi
86 °F
51:36 8:18/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Nas condições da sua prova

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Resultados parecidos

Mesma distância

46:00 47:00 48:00 50:00 51:00 52:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 23:00 Meia Maratona 1:45:00 Maratona 3:25:00