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10K em 48:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 48:00 dá um pace médio de 7:43 por mi, ou 7,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,0 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

7:43/mi

4:48 por km

Velocidade

7,8 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
22:37 7:17/mi
Meia Maratona
1:41:28 7:44/mi
Maratona
3:22:56 7:44/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

42,0 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
9:03–10:50/mi
Maratona
8:11–8:57/mi
Limiar
7:53–8:16/mi
Intervalado
7:06–7:25/mi
Repetição
6:35–6:50/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 7:43 8:02
2 15:27 16:04
3 23:10 24:06
4 30:54 31:35
5 38:37 39:00
6 46:21 46:25
6,21 48:00 48:00

Volta de 400 m na pista: 1:55

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 48:00 vira num dia mais quente.

77 °F
49:39 7:59/mi
86 °F
50:30 8:08/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Nas condições da sua prova

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Mesma distância

45:00 46:00 47:00 49:00 50:00 51:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 23:00 Meia Maratona 1:40:00 Maratona 3:25:00