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10K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 45:00 dá um pace médio de 7:15 por mi, ou 8,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,3 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

7:15/mi

4:30 por km

Velocidade

8,3 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
21:12 6:49/mi
Meia Maratona
1:35:07 7:15/mi
Maratona
3:10:15 7:15/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

45,3 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
8:31–10:12/mi
Maratona
7:42–8:26/mi
Limiar
7:25–7:46/mi
Intervalado
6:41–6:58/mi
Repetição
6:11–6:26/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 7:15 7:32
2 14:29 15:04
3 21:44 22:36
4 28:58 29:37
5 36:13 36:34
6 43:27 43:31
6,21 45:00 45:00

Volta de 400 m na pista: 1:48

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 45:00 vira num dia mais quente.

77 °F
46:27 7:29/mi
86 °F
47:12 7:36/mi
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Nas condições da sua prova

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Resultados parecidos

Mesma distância

42:00 43:00 44:00 46:00 47:00 48:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 21:00 Meia Maratona 1:35:00 Maratona 3:10:00