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10K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 44:00 dá um pace médio de 7:05 por mi, ou 8,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 46,5 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

7:05/mi

4:24 por km

Velocidade

8,5 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
20:44 6:40/mi
Meia Maratona
1:33:00 7:06/mi
Maratona
3:06:01 7:06/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

46,5 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
8:21–10:00/mi
Maratona
7:32–8:15/mi
Limiar
7:16–7:37/mi
Intervalado
6:33–6:49/mi
Repetição
6:04–6:17/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 7:05 7:22
2 14:10 14:44
3 21:15 22:06
4 28:19 28:57
5 35:24 35:45
6 42:29 42:33
6,21 44:00 44:00

Volta de 400 m na pista: 1:46

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 44:00 vira num dia mais quente.

77 °F
45:23 7:18/mi
86 °F
46:06 7:25/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Nas condições da sua prova

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Mesma distância

41:00 42:00 43:00 45:00 46:00 47:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 21:00 Meia Maratona 1:35:00 Maratona 3:05:00