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10K em 1:29:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:29:00 dá um pace médio de 14:19 por mi, ou 4,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,0 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

14:19/mi

8:54 por km

Velocidade

4,2 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
41:56 13:30/mi
Meia Maratona
3:08:08 14:21/mi
Maratona
6:16:17 14:21/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

20,0 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:59–18:46/mi
Maratona
14:34–15:50/mi
Limiar
14:04–14:42/mi
Intervalado
12:47–13:17/mi
Repetição
11:53–12:19/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 14:19 14:54
2 28:39 29:48
3 42:58 44:41
4 57:18 58:34
5 1:11:37 1:12:19
6 1:25:56 1:26:04
6,21 1:29:00 1:29:00

Volta de 400 m na pista: 3:34

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:29:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:34:41 15:14/mi
86 °F
1:37:35 15:42/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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