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10K em 1:28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:28:00 dá um pace médio de 14:10 por mi, ou 4,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,3 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

14:10/mi

8:48 por km

Velocidade

4,2 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
41:28 13:21/mi
Meia Maratona
3:06:01 14:11/mi
Maratona
6:12:03 14:11/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

20,3 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:49–18:34/mi
Maratona
14:25–15:40/mi
Limiar
13:55–14:32/mi
Intervalado
12:38–13:08/mi
Repetição
11:45–12:10/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 14:10 14:44
2 28:19 29:27
3 42:29 44:11
4 56:39 57:54
5 1:10:49 1:11:30
6 1:24:58 1:25:06
6,21 1:28:00 1:28:00

Volta de 400 m na pista: 3:31

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:28:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:33:33 15:03/mi
86 °F
1:36:23 15:31/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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