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10K em 1:27:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:27:00 dá um pace médio de 14:00 por mi, ou 4,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,6 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

14:00/mi

8:42 por km

Velocidade

4,3 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
41:00 13:12/mi
Meia Maratona
3:03:54 14:02/mi
Maratona
6:07:49 14:02/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

20,6 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:39–18:23/mi
Maratona
14:15–15:30/mi
Limiar
13:46–14:23/mi
Intervalado
12:30–13:00/mi
Repetição
11:37–12:02/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 14:00 14:34
2 28:00 29:07
3 42:00 43:41
4 56:00 57:15
5 1:10:00 1:10:41
6 1:24:00 1:24:08
6,21 1:27:00 1:27:00

Volta de 400 m na pista: 3:29

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:27:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:32:26 14:53/mi
86 °F
1:35:12 15:19/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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