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10K em 1:26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:26:00 dá um pace médio de 13:50 por mi, ou 4,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,9 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

13:50/mi

8:36 por km

Velocidade

4,3 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
40:31 13:02/mi
Meia Maratona
3:01:48 13:52/mi
Maratona
6:03:36 13:52/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

20,9 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:29–18:12/mi
Maratona
14:06–15:20/mi
Limiar
13:37–14:14/mi
Intervalado
12:21–12:51/mi
Repetição
11:29–11:54/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 13:50 14:24
2 27:41 28:47
3 41:31 43:11
4 55:22 56:35
5 1:09:12 1:09:52
6 1:23:03 1:23:10
6,21 1:26:00 1:26:00

Volta de 400 m na pista: 3:26

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:26:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:31:18 14:42/mi
86 °F
1:34:01 15:08/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Mesma distância

1:23:00 1:24:00 1:25:00 1:27:00 1:28:00 1:29:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 41:00 Meia Maratona 3:00:00