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10K em 1:24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:24:00 dá um pace médio de 13:31 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,5 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

13:31/mi

8:24 por km

Velocidade

4,4 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
39:35 12:44/mi
Meia Maratona
2:57:34 13:33/mi
Maratona
5:55:08 13:33/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

21,5 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:10–17:51/mi
Maratona
13:48–15:01/mi
Limiar
13:20–13:56/mi
Intervalado
12:05–12:35/mi
Repetição
11:14–11:39/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 13:31 14:04
2 27:02 28:07
3 40:33 42:11
4 54:04 55:16
5 1:07:36 1:08:15
6 1:21:07 1:21:14
6,21 1:24:00 1:24:00

Volta de 400 m na pista: 3:22

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:24:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:29:03 14:20/mi
86 °F
1:31:39 14:45/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Mesma distância

1:21:00 1:22:00 1:23:00 1:25:00 1:26:00 1:27:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 40:00 Meia Maratona 3:00:00 Maratona 5:55:00