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10K em 1:23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:23:00 dá um pace médio de 13:21 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,8 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

13:21/mi

8:18 por km

Velocidade

4,5 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
39:06 12:35/mi
Meia Maratona
2:55:27 13:23/mi
Maratona
5:50:55 13:23/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

21,8 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
15:01–17:40/mi
Maratona
13:40–14:52/mi
Limiar
13:11–13:47/mi
Intervalado
11:58–12:27/mi
Repetição
11:07–11:31/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 13:21 13:54
2 26:43 27:47
3 40:04 41:41
4 53:26 54:37
5 1:06:47 1:07:26
6 1:20:09 1:20:16
6,21 1:23:00 1:23:00

Volta de 400 m na pista: 3:19

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:23:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:27:56 14:09/mi
86 °F
1:30:28 14:34/mi
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Zonas de frequência cardíaca

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Resultados parecidos

Mesma distância

1:20:00 1:21:00 1:22:00 1:24:00 1:25:00 1:26:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 39:00 Meia Maratona 2:55:00 Maratona 5:50:00