Novo resultado Outras calculadoras

10K em 1:19:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:19:00 dá um pace médio de 12:43 por mi, ou 4,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,2 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

12:43/mi

7:54 por km

Velocidade

4,7 mi/h

Abrir na calculadora ›

Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
37:13 11:59/mi
Meia Maratona
2:47:00 12:44/mi
Maratona
5:34:00 12:44/mi
Abrir na calculadora ›

Condicionamento

VO2máx estimado

23,2 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
14:20–16:55/mi
Maratona
13:02–14:12/mi
Limiar
12:35–13:09/mi
Intervalado
11:24–11:52/mi
Repetição
10:35–10:59/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 12:43 13:13
2 25:26 26:27
3 38:08 39:40
4 50:51 51:59
5 1:03:34 1:04:11
6 1:16:17 1:16:23
6,21 1:19:00 1:19:00

Volta de 400 m na pista: 3:10

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:19:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:23:28 13:26/mi
86 °F
1:25:46 13:48/mi
Abrir na calculadora ›
Infos extras
Calculado no seu aparelho — não enviamos nem guardamos esses dados.
Sexo

Para a sua idade

Informe sua idade e sexo para ver o age grade.

Zonas de frequência cardíaca

Informe sua FC máxima — ou só a idade, para uma estimativa.

Nas condições da sua prova

Informe a temperatura do dia da prova ou a altitude.

Resultados parecidos

Mesma distância

1:16:00 1:17:00 1:18:00 1:20:00 1:21:00 1:22:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 37:00 Meia Maratona 2:45:00 Maratona 5:35:00