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10K em 1:13:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:13:00 dá um pace médio de 11:45 por mi, ou 5,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,5 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

11:45/mi

7:18 por km

Velocidade

5,1 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
34:24 11:04/mi
Meia Maratona
2:34:19 11:46/mi
Maratona
5:08:38 11:46/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

25,5 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
13:21–15:48/mi
Maratona
12:08–13:13/mi
Limiar
11:42–12:14/mi
Intervalado
10:35–11:01/mi
Repetição
9:49–10:11/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 11:45 12:13
2 23:30 24:26
3 35:15 36:39
4 47:00 48:02
5 58:44 59:19
6 1:10:29 1:10:35
6,21 1:13:00 1:13:00

Volta de 400 m na pista: 2:55

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:13:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:16:49 12:22/mi
86 °F
1:18:46 12:41/mi
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Resultados parecidos

Mesma distância

1:10:00 1:11:00 1:12:00 1:14:00 1:15:00 1:16:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 34:00 Meia Maratona 2:35:00 Maratona 5:10:00