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10K em 1:12:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:12:00 dá um pace médio de 11:35 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,0 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

11:35/mi

7:12 por km

Velocidade

5,2 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
33:55 10:55/mi
Meia Maratona
2:32:12 11:37/mi
Maratona
5:04:24 11:37/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

26,0 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
13:10–15:35/mi
Maratona
11:57–13:02/mi
Limiar
11:31–12:03/mi
Intervalado
10:26–10:51/mi
Repetição
9:40–10:02/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 11:35 12:03
2 23:10 24:06
3 34:46 36:09
4 46:21 47:23
5 57:56 58:30
6 1:09:31 1:09:37
6,21 1:12:00 1:12:00

Volta de 400 m na pista: 2:53

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:12:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:15:43 12:11/mi
86 °F
1:17:37 12:29/mi
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Mesma distância

1:09:00 1:10:00 1:11:00 1:13:00 1:14:00 1:15:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 34:00 Meia Maratona 2:30:00 Maratona 5:05:00