Novo resultado Outras calculadoras

10K em 1:11:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:11:00 dá um pace médio de 11:26 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

11:26/mi

7:06 por km

Velocidade

5,3 mi/h

Abrir na calculadora ›

Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
33:27 10:46/mi
Meia Maratona
2:30:05 11:27/mi
Maratona
5:00:10 11:27/mi
Abrir na calculadora ›

Condicionamento

VO2máx estimado

26,4 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
13:01–15:24/mi
Maratona
11:48–12:53/mi
Limiar
11:23–11:55/mi
Intervalado
10:18–10:44/mi
Repetição
9:33–9:55/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 11:26 11:53
2 22:51 23:46
3 34:17 35:39
4 45:42 46:43
5 57:08 57:41
6 1:08:33 1:08:39
6,21 1:11:00 1:11:00

Volta de 400 m na pista: 2:50

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:11:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:14:37 12:01/mi
86 °F
1:16:28 12:18/mi
Abrir na calculadora ›
Infos extras
Calculado no seu aparelho — não enviamos nem guardamos esses dados.
Sexo

Para a sua idade

Informe sua idade e sexo para ver o age grade.

Zonas de frequência cardíaca

Informe sua FC máxima — ou só a idade, para uma estimativa.

Nas condições da sua prova

Informe a temperatura do dia da prova ou a altitude.

Resultados parecidos

Mesma distância

1:08:00 1:09:00 1:10:00 1:12:00 1:13:00 1:14:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 33:00 Meia Maratona 2:30:00 Maratona 5:00:00