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10K em 1:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:10:00 dá um pace médio de 11:16 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,8 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

11:16/mi

7:00 por km

Velocidade

5,3 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
32:59 10:37/mi
Meia Maratona
2:27:58 11:17/mi
Maratona
4:55:57 11:17/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

26,8 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
12:52–15:14/mi
Maratona
11:40–12:44/mi
Limiar
11:15–11:47/mi
Intervalado
10:11–10:36/mi
Repetição
9:27–9:48/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 11:16 11:43
2 22:32 23:26
3 33:48 35:09
4 45:04 46:04
5 56:20 56:52
6 1:07:36 1:07:41
6,21 1:10:00 1:10:00

Volta de 400 m na pista: 2:48

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:10:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:13:31 11:50/mi
86 °F
1:15:18 12:07/mi
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Mesma distância

1:07:00 1:08:00 1:09:00 1:11:00 1:12:00 1:13:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 33:00 Meia Maratona 2:30:00 Maratona 4:55:00