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10K em 1:08:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:08:00 dá um pace médio de 10:57 por mi, ou 5,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,8 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

10:57/mi

6:48 por km

Velocidade

5,5 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
32:02 10:19/mi
Meia Maratona
2:23:44 10:58/mi
Maratona
4:47:29 10:58/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

27,8 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
12:30–14:50/mi
Maratona
11:21–12:23/mi
Limiar
10:56–11:27/mi
Intervalado
9:54–10:18/mi
Repetição
9:10–9:31/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 10:57 11:23
2 21:53 22:46
3 32:50 34:09
4 43:46 44:45
5 54:43 55:15
6 1:05:40 1:05:45
6,21 1:08:00 1:08:00

Volta de 400 m na pista: 2:43

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:08:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:11:19 11:29/mi
86 °F
1:13:01 11:45/mi
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Mesma distância

1:05:00 1:06:00 1:07:00 1:09:00 1:10:00 1:11:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 32:00 Meia Maratona 2:25:00 Maratona 4:45:00