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10K em 1:07:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:07:00 dá um pace médio de 10:47 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,3 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

10:47/mi

6:42 por km

Velocidade

5,6 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
31:34 10:10/mi
Meia Maratona
2:21:38 10:48/mi
Maratona
4:43:16 10:48/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

28,3 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
12:20–14:38/mi
Maratona
11:11–12:13/mi
Limiar
10:47–11:17/mi
Intervalado
9:45–10:09/mi
Repetição
9:03–9:23/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 10:47 11:13
2 21:34 22:26
3 32:21 33:39
4 43:08 44:05
5 53:55 54:26
6 1:04:42 1:04:47
6,21 1:07:00 1:07:00

Volta de 400 m na pista: 2:41

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:07:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:10:13 11:18/mi
86 °F
1:11:52 11:34/mi
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Mesma distância

1:04:00 1:05:00 1:06:00 1:08:00 1:09:00 1:10:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 32:00 Meia Maratona 2:20:00 Maratona 4:45:00