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10K em 1:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:05:00 dá um pace médio de 10:28 por mi, ou 5,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,3 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

10:28/mi

6:30 por km

Velocidade

5,7 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
30:38 9:52/mi
Meia Maratona
2:17:24 10:29/mi
Maratona
4:34:48 10:29/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

29,3 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
12:01–14:16/mi
Maratona
10:53–11:53/mi
Limiar
10:30–10:59/mi
Intervalado
9:29–9:53/mi
Repetição
8:48–9:08/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 10:28 10:53
2 20:55 21:45
3 31:23 32:38
4 41:51 42:46
5 52:18 52:49
6 1:02:46 1:02:51
6,21 1:05:00 1:05:00

Volta de 400 m na pista: 2:36

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:05:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:08:02 10:57/mi
86 °F
1:09:35 11:12/mi
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Mesma distância

1:02:00 1:03:00 1:04:00 1:06:00 1:07:00 1:08:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 31:00 Meia Maratona 2:15:00 Maratona 4:35:00