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10K em 1:04:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:04:00 dá um pace médio de 10:18 por mi, ou 5,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,9 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

10:18/mi

6:24 por km

Velocidade

5,8 mi/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
30:09 9:42/mi
Meia Maratona
2:15:17 10:19/mi
Maratona
4:30:35 10:19/mi
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Condicionamento

VO2máx estimado

29,9 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
11:50–14:03/mi
Maratona
10:43–11:42/mi
Limiar
10:20–10:49/mi
Intervalado
9:20–9:44/mi
Repetição
8:39–8:59/mi
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

mi Constante Negative split
1 10:18 10:43
2 20:36 21:25
3 30:54 32:08
4 41:12 42:07
5 51:30 52:00
6 1:01:48 1:01:53
6,21 1:04:00 1:04:00

Volta de 400 m na pista: 2:34

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:04:00 vira num dia mais quente.

77 °F
1:06:56 10:46/mi
86 °F
1:08:26 11:01/mi
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Mesma distância

1:01:00 1:02:00 1:03:00 1:05:00 1:06:00 1:07:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 30:00 Meia Maratona 2:15:00 Maratona 4:30:00