10K em 1:03:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

10K em 1:03:00 dá um pace médio de 10:08 por mi, ou 5,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,5 (Fitness).

Unidade: km mi

Pace

10:08/mi

6:18 por km

Velocidade

5,9 mi/h

Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron

VO2máx estimado

30,5 ml/kg/min

Fitness

Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

Volta de 400 m na pista: 2:31

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de 10K em 1:03:00 vira num dia mais quente.

Infos extras

Calculado no seu aparelho — não enviamos nem guardamos esses dados.

Idade

Sexo

Masculino Feminino

FC máxima (bpm)

Altitude (ft)

Temperatura no dia da prova

Informe sua idade e sexo para ver o age grade.

Informe sua FC máxima — ou só a idade, para uma estimativa.

Informe a temperatura do dia da prova ou a altitude.

Mesma distância

1:00:00 1:01:00 1:02:00 1:04:00 1:05:00 1:06:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias