Calculadoras
Baseado nas tabelas de age grading de rua de 2025 (Alan Jones, aprovadas pela USATF).
Como funciona?O que é Classificação por Idade?
A Classificação por Idade permite comparar seus tempos de corrida com outros corredores de diferentes idades e sexos. Basicamente, ela responde à pergunta, 'Quão boa foi minha corrida comparada ao recorde mundial para alguém da minha idade e sexo?'
Usamos as tabelas de age grading de rua de 2025, de Alan Jones, aprovadas pela USATF — os padrões atuais para corridas de rua. Uma pontuação de 100% equivale ao recorde mundial para a sua idade e sexo, 90%+ é elite internacional e 80%+ é uma corrida de nível profissional.
Para a maioria dos corredores amadores, uma corrida fica entre 40% e 60%. Acima de 60% é uma corrida excelente, acima de 70% uma corrida de alto nível, e acima de 80% o ritmo de corredores profissionais da sua idade. A pontuação descreve uma corrida, não você: o mesmo corredor pode tirar 48% num dia e 58% em outro. Use-a para acompanhar sua evolução ao longo dos anos — muitos corredores veem o Age Grade melhorar nos 40 e 50 anos, à medida que treinam de forma mais inteligente.
A Classificação por Idade é particularmente útil ao comparar desempenhos ao longo de anos da sua própria história de corrida. Um 10K para 45 minutos aos 55 anos pode representar um Age Grade mais alto do que um 10K para 40 minutos que você correu aos 30 anos — reconhecendo que você está correndo em um nível mais alto em relação ao seu pico fisiológico.
Como funciona?
Por que eu deveria usar a Classificação por Idade?
Conforme envelhecemos, nosso pico fisiológico muda. A Classificação por Idade mantém você motivado ao mostrar seu desempenho relativo. É uma ótima maneira de competir em um ranking virtual onde o desempenho de um atleta de 50 anos pode ser comparado de forma justa com o de um de 20 anos.
Como posso melhorar minha pontuação de Age Grade?
Os mesmos princípios que melhoram os tempos brutos de prova também melhoram o seu Age Grade: volume de treinamento consistente, sessões de intervalo estruturadas e recuperação adequada. Corredores veteranos (40+) beneficiam-se especialmente do treinamento de força, que ajuda a neutralizar a perda de fibras musculares de contração rápida que vem com a idade.
A Classificação por Idade funciona para distâncias de pista?
As tabelas de age grading usadas em nossa calculadora são calibradas especificamente para corridas de rua (5K, 10K, meia maratona, maratona). Eventos de pista e ultramaratonas possuem tabelas separadas. Se você inserir um tempo de pista, o resultado será uma aproximação e poderá ser menos preciso do que seria para uma corrida de rua equivalente.