Maraton w 5:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:50:00 to średnie tempo 13:21 na mi, czyli 4,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,5 (Początkujący).
Tempo
13:21/mi
8:18 na km
Prędkość
4,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Półmaraton
- 2:54:59 13:21/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:12–16:45/mi
- Maratońskie
- 12:54–14:04/mi
- Próg
- 12:27–13:02/mi
- Interwały
- 11:17–11:45/mi
- Powtórzenia
- 10:29–10:52/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
