Maraton w 5:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:45:00 to średnie tempo 13:10 na mi, czyli 4,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,0 (Początkujący).
Tempo
13:10/mi
8:11 na km
Prędkość
4,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- Półmaraton
- 2:52:29 13:09/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:59–16:30/mi
- Maratońskie
- 12:42–13:50/mi
- Próg
- 12:16–12:49/mi
- Interwały
- 11:06–11:33/mi
- Powtórzenia
- 10:18–10:41/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:16
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
