Maraton w 5:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:40:00 to średnie tempo 12:58 na mi, czyli 4,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,5 (Początkujący).
Tempo
12:58/mi
8:03 na km
Prędkość
4,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Półmaraton
- 2:49:59 12:58/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:46–16:16/mi
- Maratońskie
- 12:30–13:38/mi
- Próg
- 12:04–12:37/mi
- Interwały
- 10:56–11:22/mi
- Powtórzenia
- 10:08–10:31/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:13
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
