Maraton w 5:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:20:00 to średnie tempo 12:12 na mi, czyli 4,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,4 (Początkujący).
Tempo
12:12/mi
7:35 na km
Prędkość
4,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Półmaraton
- 2:39:59 12:12/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:01–15:24/mi
- Maratońskie
- 11:48–12:53/mi
- Próg
- 11:23–11:55/mi
- Interwały
- 10:18–10:44/mi
- Powtórzenia
- 9:33–9:55/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
