Maraton w 5:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:10:00 to średnie tempo 11:49 na mi, czyli 5,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,5 (Początkujący).
Tempo
11:49/mi
7:21 na km
Prędkość
5,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:33 11:07/mi
- 10K
- 1:13:19 11:48/mi
- Półmaraton
- 2:34:59 11:49/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:37–14:57/mi
- Maratońskie
- 11:26–12:29/mi
- Próg
- 11:02–11:33/mi
- Interwały
- 9:59–10:23/mi
- Powtórzenia
- 9:15–9:36/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:56
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:10:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
