Maraton w 5:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:05:00 to średnie tempo 11:38 na mi, czyli 5,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,1 (Początkujący).
Tempo
11:38/mi
7:14 na km
Prędkość
5,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Półmaraton
- 2:32:29 11:38/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:24–14:43/mi
- Maratońskie
- 11:15–12:17/mi
- Próg
- 10:51–11:21/mi
- Interwały
- 9:49–10:13/mi
- Powtórzenia
- 9:06–9:26/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:05:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
