Maraton w 4:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:55:00 to średnie tempo 11:15 na mi, czyli 5,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,3 (Początkujący).
Tempo
11:15/mi
6:59 na km
Prędkość
5,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:52 10:35/mi
- 10K
- 1:09:46 11:14/mi
- Półmaraton
- 2:27:29 11:15/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:01–14:16/mi
- Maratońskie
- 10:53–11:53/mi
- Próg
- 10:30–10:59/mi
- Interwały
- 9:29–9:53/mi
- Powtórzenia
- 8:48–9:08/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:55:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
